co po treningu

[...] powinienem masować bo wyniki siłowe mam dosyć słabe ale chciałbym najpierw do końca spalić ten brzuch i zacząć masować za 2mc. Z góry dziękuje i liczę na wskazówki dotyczące treningu i nie tylko. Pozdrawiam Poniedziałek nogi+biceps+łydki: Przysiad 4serie Suwnica 3serie Uginanie nóg w leżeniu 4serie Uginanie przedramion podchwytem 4serie [...]

[...] planu treningowego jakie ćwiczenia mógłbym zmienić co nie potrzebnego wyrzucić z racji tej że przygodę z dropsetami łączonymi że tak powiem dopiero zaczynam na pewno w moim treningu znajdują się błędy które chciałbym właśnie pominąć. Plan Treningowy: --- Poniedziałek Klatka + Brzuch --- Klatka: 1# - Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie 10/10/10/10 [...]

[...] Prawie od początku jestem na diecie przez problemy żołądkowe (wrzody + zespół jelita wrażliwego) lecz ostatnio zmieniłem godziny treningów i zacząłem pić białko po treningu. Moja dieta polega na wykluczeniu smażonego i ograniczeniu wieprzowiny + 2 tygodniowo ryba na obiad, indyk, kurczaki Z racji tego iż większość razy trenuję rano [...]

[...] z tego, że z reguły planuję posiłki na cały dzień z góry. I jeśli mi zostanie trochę gram BTW do rozłożenia to wciskam trochę tu, trochę tam. Co proponujesz zamiast carbo po treningu aerobowym? Drugiego banana? Co do warzyw, to staram się je wciskać gdzie się da. Na przykładzie wklejonego zrzutu: Posiłek 1 - kilka marchwi Posiłek 3 - duży brokuł [...]

[...] zapasy a nie wszystko na raz... Hehe 2 razy biłem się na ulicy z bokserem. Pierwszego, jednego z lepszych amatorów i techników w moim wojewódzstwie, rozyebalem po POL ROKU treningu zapasów. Typ zaatakował mojego kumpla i położył strzałem, pdobiłem do niego, złapałem go za szmaty i na glebę zwykłym, fizycznym szarpnięciem, a gdy próbował wstać [...]

Nie!!!! Jesz np snickersa po treningu. Potem idziesz do domu i jesz normalny posiłek: ziemniaki, mieso, warzywa czy co tam chcesz. Chodzi o to, żeby Twoim ostatnim posilkiem nie był syf.

Wiem o co chodzi jedyny minus to że ostatni posiłek to właśnie po treningu. Ale w sumie nie musi on się składać z samego 'syfu' i w sumie jem ten posiłek i idę spać bo rano zajęcia

[...] które potocznie uważane są za złoooo. Nie musi to być od razu słodycz. Może być pieczywo zwykłe czy na co tam masz ochotę. Triggerem nie będzie, bo tak jak Ci pisałem, nie zostawiaj tego na koniec. Jeśli zjesz coś fajnego po treningu na przykład, to potem bankowo wleci pełnowartościowy posiłek, który zadowoli głowę i binge nie poleci.

Okej powiedzcie, czy mogę robić interwały powiedzmy 5 razy w tygodniu pod koniec każdego treningu ? Interwał prawidłowo wykonany to bardzo intensywny wysiłek. Jeśli chcesz wyciągnąć z niego maksimum korzyści - zaplanuj i wykonuj ten trening w dni wolne od innych treningów, nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Zapewnisz sobie odpowiedni czas na [...]

[...] wiosło - 3x10 z 60% 1RM Rozciąganie, mobility, nauka OHS + 10min interwałów na bieżni CO DO IF - NIE LICZĄĆ KAW KULOODPORNYCH TO OKNO 17.00 - 20.30 = 3,5H Dodając Bcaa do treningu to okno wydłuży mi się o 1,5h - zaczynając je pic od początku treningu lub dodając do preworkoutowej kawy Co sądzicie??? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-11-16 [...]

[...] muszę dokupić, co stanie się po zakupie samochodu. Pamiętam o naszym forum i postaram się jakoś połączyć obowiązki podstarzałego amanta z etosem kettlersa :-D W sumie paniom się podoba idea tego treningu. :-) Wiadomo: Diaboli virtus in lumbar est ;-) Nawet nie obiecuję, że przekopię się przez Wasze dzienniki :-) Dwa tygodnie - kawał czasu :-)

[...] po 12powt więc muszę dołożyć ciężaru. Czachołamacze pod kątem i tricepsy aż piekły z bólu ☺ Rozpletli z bardzo krótkimi odpoczynkami dowaliły klatce do pieca. Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony. Z tygodnia na tydzień idzie coraz lepiej co mnie cieszy. Planuje na wiosnę przerobić caly garaż na siłownię. Chce zbudować bramę, wyciag [...]

[...] Jaki trening na masę będzie bezpieczny. Słyszałem, że przy tym schorzeniu powinno się zrezygnować z przysiadów i martwego ciągu czyli dwóch podstawowych ćwiczeń z mojego treningu. Czy można jakoś zmodyfikować te ćwiczenia żeby były bezpieczne? Martwego ciągu podobno nie powinno się wykonywać ponieważ spinamy już przykurczone dolne mięśnie [...]

Tak. Chodzi o to, ze jak teraz wrócisz do 100% albo nic, to potem każda próba przejścia na IIFYM bedzie kończyła sie binge. Czytałeś co jest przyczyna napadów. Miskę trzymaj czysto ale pozwól sobie np na batona po treningu. Nie pociągnie on binge, bo w zapisie bedziesz miał kolejne planowane posiłki. (Sprawdzone)

13-14/11 - DNT 15/11 - DT trening A - pierwszy raz niedokończony dziś pierwszy raz nie dokończyłam tego treningu. przekonałam się, że również w sporcie szczęście trzeba sobie dawkować. jakiś czas temu zaczęłam ubogacać trening, zestaw A akurat - a to o dorzucenie kilku serii barbell glute, a to o dodatkową serię WL i dziś jeszcze - żeby ilość [...]

15.11 Spoko dzień, przez większość dnia zajęcia a potem trening. Na treningu spoko, co prawda dalej męcze te 45 kg na OHP ale do przodu. Teraz będę progresował tylko w głównych ćwiczeniach, w dodatkowych ciężar będzie zależny od mocy na treningu i żeby dobrze wchodził. Po treningu zrobiłem cardio, jakoś tak mnie naszło że chcę sobie pobiegać, [...]

[...] pauza na górze 2-3 sekundy 4.Wyprosty nóg siedząc 15x49kg/ 3x15 - 59kg 5.Wspięcia na palce na suwnicy z pauzą 3x15 (nie wiem jaki ciężar) 6.Allahy 4x12 - 42kg Dieta: 1.Przed treningiem: Ekler z bitą śmietaną, milka z masłem orzechowym(sztos!) jajecznica z kurczakiem i owsianką 2.Po treningu: budyń sernikowy z dyni, ryż, owoce i płatki + tosty

[...] w tygodniu, raczej chodziło mi o to, że na siłowni siedzę do późna niestety tak mam z dojazdami z uczelni. kończę trening późno i dodatkowe 20 minut, nielicząc tego jednego treningu który jest w weekend jest raczej nie do zrobienia. Co do kanału Kelly'ego to na pewno zaraz zobaczę kilka filmików i mam jeszcze dwa pytania: 1. Robić to przed czy [...]

Praca nad mobilnością raz w tygodniu po treningu lub przed treningiem jest sens? więcej razy nie dam rady bo mam strasznie mało czasu. Co do samej pracy zależy mi głownie na mobilizacji bioder co przełoży się na głębokość siadów i stabilność itp (problem z buttwinkiem przy przysiadzie atg). I możecie podrzucić jakiś dobry zestaw ćwiczeń, mam [...]

[...] nie mam widać ze cwicze i moje miescie dobrze sie rozwijaja, cały czas mi chodzi o kreatyne, czyli 20g to za duzo, pytam jak ??? skoro na pusty żołądek mam brac 10g, tak mi powiedział trener i jeszcze pozniej pomiedzy posilkami 2x 5g w dni teningowe przed i po treningu 5g. Dieta nie kuleje, nie mam szczegolowej ale trzymam wartosciowe produkty.